• Especialista recomienda pausas activas cada 40 minutos y mejorar la postura frente a las pantallas.
El uso prolongado de celulares, tabletas y otros dispositivos electrónicos puede generar “contractura digital”, una afección asociada con tensión muscular, malas posturas y dolor en cuello, hombros y espalda, advirtió Sheridan Dennis Eljure Flores, docente e investigadora del área de Fisioterapia de la Facultad de Enfermería de la Universidad Autónoma de Querétaro (UAQ).
La especialista explicó que mantener durante largos periodos una postura inadecuada frente a las pantallas puede provocar compensaciones musculares y tensión en los tejidos blandos. Aunque las primeras molestias pueden parecer menores, advirtió que pueden evolucionar hasta limitar las actividades cotidianas.
Entre los principales síntomas se encuentran rigidez y dolor en cuello y hombros, molestias en la zona lumbar, hormigueo o adormecimiento en manos y dedos, además de dolor que puede irradiarse hacia glúteos o piernas cuando existe compresión del nervio ciático.
La investigadora señaló que entre las lesiones relacionadas con estas prácticas se encuentran la cervicalgia, lumbalgia, síndrome del túnel del carpo, dedo en resorte, tenosinovitis de De Quervain y alteraciones en las curvaturas de la columna vertebral.
Ante la aparición de molestias, recomendó evitar la automedicación y acudir con un profesional de la salud para determinar el origen del problema y establecer el tratamiento correspondiente.
Para quienes pasan varias horas frente a una pantalla, la especialista aconsejó realizar pausas activas cada 40 minutos, levantarse, caminar, estirarse y realizar ejercicios breves. También recomendó colocar la pantalla a la altura de los ojos para evitar mantener la cabeza inclinada durante periodos prolongados.
En el caso del espacio de trabajo, sugirió utilizar una silla con soporte lumbar y reposabrazos, mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados y procurar que brazos y muñecas permanezcan alineados al utilizar teclado o dispositivos.
Respecto a niñas y niños, Eljure Flores recomendó restringir el uso de dispositivos electrónicos a periodos cortos y bajo supervisión adulta, vigilando especialmente que mantengan una postura adecuada durante su utilización.